世界正在惩罚晚睡的人,测测你的“睡商”有多高-兰州圈子清蒸鸡的做法


您听过“智商”、“情商”、“性商”,但是“睡商”这个词恐怕是第一次了解到吧?很多人说自己睡不好,其实就是“睡商”低。“睡商”不合格,对睡眠认识错误,也意味着你出现睡眠障碍的可能性较大。

北京、上海等大城市的调查显示,目前有40%的人睡眠严重不足,有80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳,有50%的人忍受着睡不好觉引起的心情烦躁。但只有6%的人觉得需要对此采取行动。“欠睡”成了社会问题,“睡商”很值得普及。
想知道自己的睡眠情况如何吗?
我们精选十道测试题,
并采访权威专家加以解答解约申请书,
不妨来测一下自己的“睡商”。
以下10道题你只需要回答“对/错”即可
1
年纪愈大,需要的睡眠愈少?
2
开车犯困,提高收音机音量能保持清醒?
3
没睡够觉可以补回来?
4
闭目养神不能满足睡眠需求?
5
智商越高所需睡眠时间越短?
6
大多数睡眠障碍可不治自愈?
7
数羊可以帮助入睡?
8
睡得越多越好?
9
身体无法适应长时间夜间工作?
10
即使睡够了,无聊也会让人想睡?


十道判断题,答对一题得1分。6分以上算及格佐伯春菜,6分以下,就表示你对睡眠需要更多一些的了解。
1、错
常有人觉得随着年纪增长,人所需要的睡眠就会越来越少。
专家表示,尽管睡眠时间短或睡眠困难现象在老年人中十分常见,但是这不能表明老年人的睡眠需求量减少了,他们的生理需要量与年轻时相比并未减少。
2、错
有研究显示,无论是提高音量、嚼口香糖、或是打开窗户,都不能抵抗困意的侵扰,只有轻微的减轻作用。

3、错
现在很多人存在一种误区,认为上班期间没睡够可以在周末补回来,所以一到了周末就靠睡懒觉来补,有时一觉就睡到下午甚至傍晚。
专家提醒不良龙王,这样不仅不能补回失去的睡眠,还会打破正常的睡眠规律。因为人体生物钟相对固定,不管睡多睡少,人的睡眠都是有规律的万虹萱。
4、对
晚上辗转难眠时,不少人觉得闭上眼睛就能得到充分休息。
专家指出,虽然闭目养神是一种很好的养生方法,但是睡眠就像食物、水对身体的重要性一样,是无法被短暂的闭目养神所替代的。长期不能获得足够的睡眠时间,身体就会欠下“睡眠债”,迟早要为之付出代价赌场风云粤语。

5、错
目前,医学界并没有验证过这种说法。判断一个人是否睡够了,小班保育员工作总结不能用睡眠的绝对时间来衡量,要重点看深睡眠时间的长短。
有的人睡了8小时,但可能其真正的深睡眠时间还没有一个只睡了5个小时的人长,这就会造成第二天的精力差别弃妃女法医。
6、错
专家指出,大约只有1/3的患者可以自行痊愈。
不少因失眠而痛苦的人并未意识到这是种病,更不知道它是可以治疗的;还有一部分人以为单纯靠自身调节就可以缓解,其实这是不会自行消失的,任其发展下去,会造成很大的负面影响。所以如果你长时间睡不好觉,那么一定要去医院进行科学的治疗。

7、错
很多人晚上睡不着峨边天气预报,就会躺在床上“数羊”,一只,两只,三只……结果非但没睡着,反而越数越精神。
专家指出,不管是数什么,都是靠分散注意力来达到催眠效果的,这对于一些人可能有效果。但如果数的时候过于认真,“纠结”在数字上,会起到反作用,让神经越数越兴奋,反倒困意全无了。
8、错
不少人认为消除疲劳就该多睡觉,这是完全错误的。每个人身体所需的睡眠时间并不同何曼婷图片,如果你的身体已经睡“饱”了,但你还是强迫它继续休息的话,会导致你的睡眠中枢长期处于亢奋状态,醒后就会感到懒惰、无精打采、软弱无力,甚至智力下降。

9、对
所有的生物都有生理周期,也就是24小时节律,这影响着睡眠和觉醒的更替。就算出国跨越时区,身体也会自己“倒时差”。
所以,对于常上夜班的人来说,午夜和清晨六时总是最困的时候。并且不管一个人从事夜班工作有多久,白天睡觉都非易事。
10、错
很多人在进行活动时不会感觉自己困;而当他们稍事休息或者觉得无聊时,就会突然感觉到困倦感。
专家解释黄子华金句,睡眠是一种主动行为,真正引起睡意的是睡眠不足二鬼拍门,没有睡到足够的时间,所以才会在无聊时感到疲乏。无聊并非是引起睡意的来源,而是使睡意变得明显的一种“机遇”。
6个睡眠小常识

1
以下哪种方法最有益改善睡眠重罪人?
A.睡前1小时喝两杯红酒
B.每周做几次有氧运动
C.睡前30分钟喝一杯红茶
D.平时迟点睡觉
答案:B。美国西北大学一项研究发现,经常久坐的成年人每周进行几次有氧运动之后泼水歌简谱,睡眠质量明显改善。
酒精和咖啡因饮料都会干扰睡眠节律。每天定时上床起床有助于保持正常的睡眠周期,入睡更容易。
2
哪种情况会偷走睡眠狡猾的爱?
A.孤独
B.关节炎和糖尿病等某些慢性疾病
C.抗抑郁药、心脏病药物和降压药等某些药物
D.以上都是
答案:D。
3
哪种光线有助于睡眠李泳汉?
A.白天晒太阳1~2小时
B.夜间黑暗光线
C.白天照射蓝色灯光
D.白炽灯夜灯
答案:C。纽约照明研究中心科学家发现,接受蓝色灯光照射的人夜晚睡觉更香。科学家早就发现,接触自然阳光有助于保持人体生物钟的同步。
4
研究发现哪些措施有益战胜失眠?
A.被褥一定要舒适
B.关闭所有灯光龙神邪少,包括LED闹钟
C.如果感觉有点饿,上床前可少量吃点零食
D.以上都是
答案:D。拉好窗帘或戴上眼罩,避免所有灯光,卧具舒适宜人,睡前少吃点零食,这些都是良好睡眠措施。睡前吃得太多会导致入睡困难。
5
半夜醒来后,如何才能重新入睡?
A.坐在床上看看最喜欢的电视节目
B.到另一个房间呆20分钟,看看无趣杂志
C.做半小时力量训练,如举哑铃或拉力带等
D.出门开车兜风20分钟
答案:B。夜半醒来后,应避免任何刺激性活动,尽量做些无趣的容易让你入睡的事情。
6
以下哪种方法有助更快入睡?
A.比平常早醒3个小时
B.无论睡眠多少金珉硕,在床上时间至少9小时
C.上床前看一部电影大片
D.准时上床准时起床,周末也不例外
答案:D。无论是晚睡型还是早起型,只要保证有规律的作息时间,睡眠就会有保障,翟煦飞在床上呆时间长了不利正常睡眠。
世界上没有什么事情
是睡一觉不能解决的
如果有
那就睡两觉
……
来源:生命时报(ID:LT0385)
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